[...] do kolejnego etapu budowania bazy, będzie więcej szybkiego biegania. Treningi siłowe też będą trochę inaczej wyglądały. Muszę też diete ogarnąć. Liczyć nie mam zamiaru, ale białka chciałabym przypilnować. Dziś wpisałam źródła białka które zwykle jem, ilości mięsa mocno zawyżone bo raczej wpada połowa z tego co w tabelce a i tak wyszło tylko [...]
[...] zamierzam dokładnie liczyć bo nie lubię, orientacyjnie chciałam białka przypilnować. Dzisiaj off. Zrobiłam konkursowe ładowanie worów %-) Poza tym dead bug 3serie po 10x, ale tylko w pierwszej poszło na raz, w drugiej 8+2, w trzeciej 7+3. Dramat jaki słaby brzuch. Robię sobie własne wyzwanie i do tych 20x muszę dojść ;-) Jeszcze fotkę z [...]
[...] świetnie wyszło :-D Najpierw rozgrzewka, różne mobilizacje z gumami, stanie na głowie i kruk, MC 8x20kg i 8x40kg. Stanie w końcu ogarnęłam. Tzn. jeszcze nie stoję ;-) ale juz wiem jak te nogi unieść. Wceśniej opierałam na łokciach i z takiej pozycji nie mogłam wyjść w górę, a teraz od razu z podłogi spróbowałam i wyszło. Próbowałam też [...]
[...] i nie liczę już. Jak zjem, to trudno. Odpokutuję kiedy indziej, albo obniżacjąc kcal, albo trdnując dłużej (intensywniej). Każdy mój wybór jedzenia, czy to było po korek, czy bywałem głodny, doproadziło mnie do dzisiejszej sylwetki. Niejedne wyrzuty, nieraz głód, ale efekt tych wszystkich wyborów widzę dziś w lustrze. I nie narzekam :-)
[...] i ślisko, albo deszcz leje albo problemy zdrowotne. Tyle co niecałe 3 tygodnie temu miałam grypę żołądkową i dziś znowu od rana problemy. Nawet się ubrałam na trening, wsiadłam w auto, ale po drodze tak mnie zaczął brzuch boleć, że stwierdziłam że w takim stanie nic nie dam rady zrobić i wróciłam do domu. Wzięłam lekarstwa i czekam na poprawę.
Madzia a ja się czuję jakbym w sumie nic nie zjadła i bardzo tego nie lubię bo mogłabym ciągle tylko jeść i jeść, brzuch pełny i wydęty. Przy wyższych tłuszczach objętość posiłków jest mniejsza ale bardziej sycą.
19.12 poniedziałek Wieczorem zrobiłam krótki trening. Później niestety miałam problemy ze spaniem, nie lubię ćwiczyć o tej porze ale nie było wyjścia. Rozgrzewka, m.in: Bradford press 12,5kg x10 Javelin press 10kg x6 Shoulder dislocation 10x 1a. Nachwyt z gumą x8 /bez gumy 3x4 1b. Pompki cc x8 /7,5kg 3x4 1c. Brzuch na piłce 4x4 2a. Pike push up [...]
[...] u fizjo. Bieganie jest najważniejsze. Mogę dodać jakieś ćwiczenia do treningu czy rozgrzewki, mogę poświęcić trochę dodatkowego czasu na jakieś ćwiczenia czy rozciągnie ale tak żeby plan nie był przeładowany. Po prostu nie jest to główny cel. A samo hasło "długie i nudne" sprawia, że zupełnie nie jestem zainteresowana takim rozwiązaniem. Z [...]
[...] ;-) dla mnie prawidłowe ustawienie jest niekomfortowe i boli, a mocne wygięcie jest "naturalne" i nie boli %-) nie raz już mi ktoś zwracał uwagę w różnych ćwiczeniach że na filmiku mam za duże wygięcie w lędźwiach i pewnie mocno czuję plecy po takim ćwiczeniu zamiast innych partii, ale u mnie właśnie tak nie jest, wcale nie czuję wtedy pleców.
Zaległości... 27.02 poniedziałek Trening w domu. Nawet już nie pamiętam czy robiłam trening przed południem czy wieczorem i czy w całości czy na raty }:-( 1. Pompki 8x przy stole /BSU 8xprzy stole /izo 2x40 sek paraletki 2. Inverty 10x nogi ugięte /BSU 7x ugięte /izo 2x30 sek nogi proste 3. Pike 6x / izo 3x10 sek 4. Podciągnie 2x nach + 2x podch [...]
[...] zaczelam jeść większe ilości produktów - zamiast 1 jajka 2 lub 3, zamiast 50g mięsa zjadłam 100g, albo dałam gdzieś skyr 50g. Jak zjem sobie lekkie śniadanie z niewielką ilością odżywki białkowej to jest ok, ale jak mam posiłek gdzie białka jest więcej niż wcześniej to niestety są problemy. Wczoraj tak mnie brzuch bolał że nie mogłam się schylić.
Znowu zaległości... W piątek wieczorem trening góry, 3x obwód gdzie podciągnie było przeplatane ćwiczeniami na górę i brzuch. W sobotę cały dzień na działce, ale udało się wyrwać na chwilę pobiegać. Wykorzystałam tam fakt, że jest jedną bardzo stroma górka w pobliżu. Było 4x ok. 100m podbiegu 2x1,6km w tempie 5:06 (za drugim razem było tylko 1,3km [...]
Jab dzięki :-) Gdzieś już czytałam o tym, że takie bardzo krótkie sprinty potrafią sporo zmienić. Paatik zajrzałam do Friela, ale nie znałam nic na temat tego że trzeba jeść mało ww. On ma raczej bardzo tolerancje podejście do diety. /SFD/2023/8/30/4e6d13a716d0479a899411b8702a0afc.jpg Wspomina tylko o tym, że próbował LC w wieku 50 lat i był [...]
Nie mam jeszcze żadnych fotek z biegu :-( Poniedziałek - odpoczynek po zawodach. Nogi ok, zakwasy w klacie, tricach, przedramionach i w tylnej części barków. Pleców wcale nie czułam. Trzeba będzie popracować nad tymi słabymi ogniwami. Wtorek - powinno być bieganie ale nie było czasu :-( Młoda pierwszy raz była na zajęciach sportowych :-D [...]
[...] 15/15/15 - goblet 20kg 15/15 - zakroki 20kg 30/30 - brzuch - zwis jednorącz - łydki - planki 8.12 piątek Spokojny bieg. Wybrałam trasę z nadzieją że będzie głównie asfalt, ale i tak część trasy zasypana śniegiem. Najgorszy jest taki głęboki albo rozjeżdżony śnieg. Jedną glebę zaliczyłam przechodząc przez ulicę, bo chodnik od ulicy oddzielony [...]
[...] %-) Nie chciałam tego biegać w terenie i po górkach bo zajęłoby to dużo czasu, nie miałam więcej niż 2h. Z drugiej strony tyle km po płaskim asfalcie może poszłoby szybciej, ale umarłabym z nudów %-) miałam dylemat ;-) Ostatecznie zrobiłam 8km po płaskim, asfalt i teren, później 4km po Lasku i górkach (widać to idealnie po tempie) i ostatnie 4km [...]
[...] w domu 1a. pompki 2x15 1b. Podchwyt z gumą 2x12 1c. Rdl 40kgx12 2a. Push press 20kg 2x12 2b. Wiosło jednorącz 15kg 2x15 2c. Łopatkowe 5xP + 5xL + 15x obie Zwisy 5 serii na maksa na różnych chwytach. Jeszcze powinnam zrobić brzuch ale nie wiem czy zdążę. Ostatnio wszystko co zostawiam na wieczór nie zostaje zrealizowane, bo nie mam kiedy.
[...] brzuch, a szczególnie unoszenie nóg, brzuszki na skosie to bardzo mocno boli mnie lewa strona brzucha (pokazane na zdjęciu). Problem ten pojawił się jakoś miesiąc temu, myślalem, że przerwa od treningu w tym pomoże ale nic z tego :-( Może wiecie w czym tkwi problem? /SFD/2018/10/8/392cad2ff461486d95f59348b8fb30d8.jpg Miałem też dzisiaj śmieszną [...]
gdzie moge sobie sprawdzic procent bf. bo nigdy tego nie robilem a interesuje mnie to. no ja mimo wszystko musialem troche stracic, bo w barkach i klacie 4cm do przodu a brzuch 2cm w dol. bardziej bym sie chyba cieszyl gdyby brzuch zostal bez zmian a klata i barki byly dwa kolejne cm do przodu haha Ty redukujesz do dnia swoich urodzin a ja [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
